Como usar seu Apple Watch na atividade física

Os exercícios curtos e mais intensos acabam ganhando a preferência de quem busca emagrecer. Eles exigem mais oxigênio e demandam mais do nosso corpo. Entretanto, atividades mais tranquilas e cadenciadas (como uma caminhada) podem ser igualmente eficazes na perda de peso.

Neste artigo você irá entender o conceito e aprender a calcular a sua Frequência Cardíaca (FC) Máxima, como monitorar seus batimentos pelo Apple Watch e conhecer dicas gerais para manter seu Apple Watch apto a medir estes índices corretamente.

Monitorar seu treino com Apple Watch

Durante o esforço da de uma caminhada mais rápida, o corpo tem necessidades de mais oxigênio, diferente de uma caminhada mais leve. É por isso os batimentos aumentam e a frequência cardíaca máxima é atingida quando o oxigênio produzido pelo coração não é suficiente para oxigenar os músculos.

Por este motivo é importante estar atento ao seu grau de FC (Frequência cardíaca) e também conhecer a sua frequência cardíaca máxima e mínima, para trabalhar um exercício dentro desta faixa potencializará os seus resultados!

Para tanto, basta saber calcular a frequência cardíaca ideal a ser atingida durante o treino. Afinal, ela é mais uma importante aliada para alcançar seus objetivos e modular a atividade de forma segura.

Além disso, o Apple Watch funcionará como seu assistente. Ele irá registrar todos os seus exercícios, o tempo, batimentos cardíacos, informações de oxigenação do sangue, tempo de percurso, elevação entre outros. Você também ganhará recompensas pelo seu desempenho e isso te motivará a continuar na sua trajetória.

Como calcular a frequência cardíaca ideal para emagrecer usando o método Astrand

Existe uma relação direta entre a sua frequência cardíaca mínima e máxima para queimar gordurinhas e emagrecer durante o treino de forma saudável como acabamos de ver no tópico anterior.

Agora, vou te ensinar a como fazer o cálculo da sua Frequência Cardiaca ideal!

Basicamente existem duas fórmulas matemáticas, uma para homens, e outras para mulheres, que leva em consideração a idade de cada indivíduo.

Veja abaixo:

Homens: (220 – idade) x 0.60 ou 0.75; Para encontrar o batimento cardíaco mínimo, multiplique o resultado por 0.60, e, para encontrar o máximo, multiplique por 0.75.

Por exemplo: Um homem adulto de 34 anos

Batimento mínimo: (220 – 34) = 186 x 0.65 = 120,9 Batimento máximo: (220 – 34) = 186 x 0.75 = 139,5 Ou seja, se o adulto manter seus batimentos entre 131,5 e 151,5 durante um exercício, ele queimará mais calorias.

Para mulheres a fórmula muda, mas, somente o fator. O jeito de calcular é o mesmo, veja abaixo:

Mulheres: (226 – idade) x 0.60 ou 0.75. Para encontrar o batimento cardíaco mínimo, multiplique o resultado por 0.60, e, para encontrar o máximo, multiplique por 0.75

Lembrando que é sempre importante que você tenha um profissional da saúde acompanhando os seus treinos, e que, o Apple Watch deve servir como um auxiliar para as suas atividades físicas.